ТРЁХМЕСЯЧНАЯ ВВОДНАЯ ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ НАЧИНАЮЩИХ КБИ АРЕС предполагает качественное обучение по следующим направлениям:
1) основным навыкам рукопашного боя;
2) навыкам владения предметами в рук.бою: палка, нож (его деревянный муляж), цепь, или ремень;
3) элементам паркура – навыкам самостраховки при прыжках, падении, способам преодоления препятствий.
Родитель несовершеннолетнего ученика принимает обязательство присутствовать НА ВСЕХ тренировках ребёнка и прежде, чем его ребёнок приступит к занятиям, должен приобрести страховку от риска травм.
ВНИМАНИЕ: сразу хотим оговорить, что рискованые акробатические элементы паркура, а также некоторые опасные и жестокие техники карате НЕСОВЕРШЕННОЛЕТНИМ НЕ ПРЕПОДАЮТСЯ (в расписании эти тренировки помечены звездочкой). Несовершеннолетние занимаются отдельно от взрослых. Данный трехмесячный курс (и вообще все тренировки в клубе Арес) рассчитан на уровень выносливости ФИЗИЧЕСКИ РАЗВИТЫХ МОЛОДЫХ ЛЮДЕЙ. Даже если вы не имеете особых проблем с физической силой, выносливостью и гибкостью, качественно освоить курс возможно при одном условии: вы должны постараться посетить все тренировки вводного трехмесячного курса, без пропусков, так как у начинающего ещё не сформирован эффект мышечной памяти, и пропуск даже одного занятия разрывает процесс адаптации. В случае пропуска двух тренировок подряд новичку приходится затем прилагать значительные усилия, чтобы вспомнить то, что ему объясняли, ему уже трудно догнать группу и освоить невыученные элементы, так как в случае отставания из-за пропусков занятий инструктор персонально вам уделять внимание в ущерб остальной группе не станет.
Программа предполагает минимальное посещение 8-ми тренировок в месяц (то есть 2 в неделю). В идеале требуется посетить не менее 13 тренировок из 24 возможных согласно общего расписания Клуба, но 8 плановых занятий в месяц в группе начинающих – обязательно. В дополнительные дни сверх плана вы изучаете борьбу, паркур, работаете на атлетических тренажерах (для взрослых) или индивидуально повторяете с прикрепленным к вам наставником материал последней плановой тренировки (помимо того, что вы участвуете в общей тренировке, которую ведет инструктор, в паре с вами всегда занимается один из старших учеников – ваш непосредственный наставник по технике, к которому вы в течение курса можете обращаться за любыми разъяснениями).
Цикл из 24 тренировок по расписанию курса отсчитывается от 1-й тренировки октября и повторяется три раза до июля (в летние месяцы занятия в Клубе проводятся по свободному графику ввиду сезонного уменьшения количества занимающихся, поэтому летом реализуется более индивидуальный подход в обучении). После прохождения курса, если решите затем остаться в клубе, вы будете изучать эту технику и дальше по принципу спирали: еще и еще раз, но с каждым циклом – все более усложнённые (продвинутые) её варианты.
Пройдя курс вы получаете результат в виде освоенных базовых навыков: способов самозащиты, как техникой ударов, так и в ситуации борьбы, узнаете как безопасно падать с высоты до 3 м. и эффективно преодолевать препятствия в движении. Вы получаете возможность ознакомиться и опробовать на себе и на партнере все перечисленные в курсе техники, но мы не обещаем, что после трех месяцев подготовки вы сможете гарантированно обезопасить себя при случае нападения, ведь для приобретения и закрепления хоть сколько-нибудь серьезных навыков требуются ГОДЫ тренировок! Курс потому и назван вводным, что предполагает ваше ознакомление или, точнее, приобретение НАЧАЛЬНОГО ОПЫТА в арсенале БАЗОВЫХ, или ключевых техник рукопашного боя. Ваш кругозор и понимание в этой области значительно возрастут, как и возрастёт способность отразить нападение в течение месяца-двух после прохождения курса. Но если вы надеетесь, что приобретенные навыки останутся с вами без их в последующем времени постоянной "подпитки" тренировками - это ошибка, без тренировок с напарником всё забудется уже через пару месяцев. Как видите, мы не обманываем и не завлекаем, у нас другие цели, нам интересны лишь люди, которые после прохождения вводного трехмесячного курса останутся совершенствовать свою технику, став постоянными членами Клуба.
Мы не придерживаемся никаких спортивных правил в процессе подготовки бойцов, и не готовим никого к спортивным выступлениям. В клубе Арес на ВСЕХ тренировках разрешено отрабатывать абсолютно всё, при условии соблюдения мер безопасности. КБИ "Арес" представляет тщательно сбалансированную с учетом требований безопасности методику подготовки полноценного бойца, которая включает: навыки контактного боя с применением техники Кёкусин-карате + базовые навыки борьбы из стойки и в партере, для взрослых работа с разнообразными подручными предметами, палкой, веревкой, холодным оружием (на тренировках используются только деревяннные или резиновые муляжи), а также умение перемещаться в сложных пространственных условиях и акробатические элементы - паркур. В клубе разработана специальная трехмесячная вводная программа обучения начинающих, в форсированном режиме развивающая все основные навыки для рукопашной схватки. Оплатить и пройти трехмесячный курс подготовки - это единственный способ получить представление о занятиях, праздных зрителей на тренировки не пускаем, посмотреть одно занятие можно только в подростковой группе получив личное приглашение руководителя, либо старшего инструктора. В зал тренировок взрослой группы вход посторонним запрещён - только на условии предоплаты за трёхмесячный курс обучения. Для удовлетворения любопытства - свыше двухсот фото наших тренировок, а также интересное видео здесь: "Арес. Ярославль" [В]Контакте. Кликайте сюда!
Тренировочный план трехмесячной вводной программы обучения начинающих КБИ Арес (вся техника изучается в парах).
1-й месяц цикла подготовки начинающих. (Октябрь/Январь/Апрель)
Тренировка № 1. Базовые принципы ударов руками
Тренировка № 2. Основные варианты защиты руками от ног
Тренировка № 3. Основные варианты защиты от рук
Тренировка № 4. Техника ударов ногами
Тренировка № 5. Техника защитных действий с помощью ног
Тренировка № 6. Техника перемещений и поворотов
Тренировка № 7. Комбинаторика рук
Тренировка № 8. Комбинаторика ног
Паркур: способы самостраховки при падениях, кувырки.
Борьба: способы выведения из равновесия, базовые варианты подножек и подсечек, навыки безопасного падения от толчка, или подножки.
2-й месяц цикла подготовки начинающих (Ноябрь/Февраль/Май).
Тренировка № 1. Базовые принципы ударов палкой
Тренировка № 2. Основные варианты защиты руками против палки
Тренировка № 3. Основные варианты защиты от ножа
*Тренировка № 4. Техника ударов ножом - только для взрослых
Тренировка № 5. Техника защитных действий с помощью ног от палки
Тренировка № 6. Техника защиты палкой от ножа
Тренировка № 7. Комбинаторика рук с палкой
Тренировка № 8. Комбинаторика ног с палкой в руках
Паркур: способы безопасного (амортизирующего) приземления при прыжках с высоты 1,5-2 м. Прыжки в длину с приземлением через кувырок.
Борьба: партер, способы удушений и удержаний и освобождение от них в ситуации борьбы лежа.
3-й месяц цикла подготовки начинающих (Декабрь/Март/Июнь).
*Тренировка №1. Базовые принципы атаки с использованием цепи (кожаного ремня, веревки)- только для взрослых
Тренировка № 2. Основные варианты защиты руками против цепи (ремня)
Тренировка № 3. Основные варианты защиты от ножа цепью (ремнем)
*Тренировка № 4. Техника удушений и накидывания петель на руки и ноги противника - только для взрослых
*Тренировка № 5. Техника переламывания суставов и поражения жизненно важных органов - только для взрослых
*Тренировка № 6. Техника воздействия на болевые точки - только для взрослых
Тренировка № 7. Техника перемещений при нападении с двух сторон
Паркур: способы преодоления препятствия высотой 1 м и безопасного (амортизирующего) приземления в кувырок при прыжках через препятствие высотой 1 м.
Борьба: амплитудные броски из стойки, способы противодействия попыткам броска, болевые на суставы.
Атлетизм (для мужчин): правильная техника приседаний со штангой, становой тяги и жима лежа, способы работы с большими гантелями. Способы набивки ударных частей тела. Сведения о безвредных препаратах, стимулирующих восстановление после нагрузок.
Тренировка № 8. Закрытие цикла. Только после прохождения вводного курса вы, если решили продолжить обучение в клубе Арес, начинаете изучать каноническую технику (кихон и ката) Школы карате Кёкусинкан, а также более экстремальные элементы паркура с высотой препятствий до 3-х метров и получаете еженедельные уроки по скалолазанию в специальном зале. Для тех, кто достойно прошел курс и для тех, кто решил остаться в Клубе для дальнейшего обучения: на итоговой тренировке курса происходит знакомство с базовыми ката (каноническими формами упражнений) Школы карате Кёкусинкан, демонстрация старшими учениками высших ката Школы, выдача принятым в клуб нашивок с логотипом клуба.
Советуем ознакомиться с нижеприведённым списком основных терминов карате, а также описанием дополнительных дисциплин (паркур, скалолазание и велокросс) что составляют уникальную методику всесторонней подготовки бойца в клубе Арес.
Карате Кёкусин.
Основатель - Ояма Масутацу.Боевое искусство, вобравшее с себя самые результативные способы быстрой нейтрализации нападающего посредством сокрушительной ударной техники рук и ног, переводится как карате "Абсолютной Истины". Правилами соревнований введены разумные ограничения на удары в голову и особо опасные зоны, так как защитное снаряжение не используется. Кёкусин-карате культивирует бескомпромиссный стиль боя в полный контакт, но это касается лишь соревнований (в которых вы можете не участвовать). На тренировках же используется специальная методика по безтравматичному отрабатыванию опасных техник, и они в нашем клубе изучаются в полном объеме (совершеннолетними учениками).
Основные понятия и технические элементы.
"Ки" - абстрактно-философское понятие - жизненная сила, энергия, выражающаяся в деятельности всех живых существ и сил природы. В самом общем плане - сущность (причина) движения. Субъективно ощущается, как возбуждение, готовность и намерение.
"Ки-мэ" - "собирание силы" (ки), мгновенная концентрация, формирование жесткой позиции тела в момент касания при ударе, или силовой акцент при выполнении броска.
"Ки-ай" - "гармония силы" (ки), предельная активизация внимания и всех жизненных сил с целью слияния и синхронизации своих действий с действиями противника. Проявляется в эффективности усилий в решающий момент боя, может сопровождаться коротким выкриком. В философском плане это восточное понятие перекликается с понятием западных психологических школ: "действовать здесь и сейчас". "Ки-ай" - это гармония жизни мастера.
"Ки-мэ" и "Ки-ай" - неразрывно связанные и взаимозависимые понятия. Понимание этих двух фундаментальных принципов дает качественный прорыв в овладении карате.
"Кихон" - базовая техника карате в канонизированных формах, имеющих целью не столько изучение приемов борьбы, сколько развитие наиболее важных для бойца качеств: гибкость суставов, равновесие в перемещениях, укрепление определенных групп мышц. "Кихон" - это боевая гимнастика, содержащая в "закодированном" виде всю информацию по основным способам ведения боя.
"Ката" - комплексы упражнений, составленные из форм кихон в виде логических комбинаций элементов. Ката так же, как и кихон, но в более информативном виде, учит секретам боевого искусства.
В более утонченном понимании кихон и ката учат единству мысли, дыхания и движения, развивают способность к управлению своим эмоциональным и физическим состоянием во время поединка, или энергией Ки.
Поскольку ката составлены из базовых технических элементов - кихон, то прежде, чем начать изучать ката ученик осваивает кихон, то есть канонизированные способы перемещений, стойки, блоки и удары. Затем учится соединять из них простейшие связки и комбинации и уже следующим этапом разучивает ката. На весь процесс удовлетворительного овладения базовой техникой при занятиях два-три раза в неделю нормально физически развитым человеком в возрасте ориентировочно от 17 до 25 лет затрачивается примерно 1 год подготовки. Здесь следует предупредить, что лица более старшего возраста могут столкнуться с такими трудностями, как недостаточная гибкость суставов, не позволяющая точно выполнить некоторые движения, сколиоз позвоночника, избыточный вес, одышка и т.п. Опыт клуба показывает, что для устранения этих явлений в возрасте примерно 35-45 лет требуется от двух и более лет самоотверженных занятий, предполагается также избавление от вредных привычек в питании и упорядочение режима дня. Соотношение тех, кому это удаётся сделать примерно 1 к 10, то есть один возвращает себе отличную форму и занимается успешно, а девять покидают зал и катятся дальше к своим болезням.
Названия основных (базовых) элементов классической техники карате (кихон):
Стойки, или позиции:
«Фудо-дати» - позиция ожидания
«Ёи-дати» - позиция готовности, концентрации
«Киба-дати» - позиция с пониженным центром тяжести
«Дзенкуцу дати» - позиция атаки, движения вперед
«Сантин-дати» - позиция сопротивления, устойчивости, пребывания на месте
«Кокуцу-дати» - позиция отхода, защиты, движения назад
«Дзию Камае» - свободная или нейтральная позиция
Базовые элементы техник защиты руками:
«Дзёдан-укэ» - от атаки сверху (обычно к.-л. предметом)
«Гэдан-бараи» - от атаки снизу (обычно от ног)
«Ути-укэ» - от атаки по прямой, или снаружи (относительно блокирующей руки)
«Сото-укэ» - от атаки по прямой, или изнутри (относительно блокирующей руки)
Базовые ударные формы рук:
«Сэйкэн ой-цуки», Сэйкэн гяку цуки» - прямые удары кулаком от впереди и сзади-стоящей ноги соответственно
«Тэтцуи» - ребром кулака
«Сюто» - ребром ладони (в сонные артерии, ключицы)
«Нукитэ» - пальцами (в глаза, горло)
«Хидзи» - локтем
«Сэйкэн маваси» - кулаком крюк сбоку
«Агэ-цуки» - кулаком крюк снизу
«Сита цуки» - короткий удар в средний или нижний уровень корпуса
«Уракэн» - наотмашь тыльной стороной кулака
Основные удары ног:
«Маэ гэри» - прямой удар вперед
«Ёко гэри» - прямой в сторону
«Усиро гэри» - прямой назад
«Маваси гэри» - круговой удар снаружи
«Усиро маваси гэри» - круговой удар изнутри с вращением через спину
«Ура маваси гэри»- круговой удар изнутри без вращения
«Ороси какато» - сверху пяткой (добивающий)
«Хиза гэри» - коленом
«Кин гэри» - прямой в пах
Некоторые варианты защит с помощью ног:
«Сунэ-укэ» - защита стопой или голенью на нижнем и среднем уровнях от ударов ногой
«Сото-кэагэ», «Ути-кэагэ» - защиты стопой или голенью на среднем и верхнем уровнях от ударов к.-л. предметом
Ученические ката (изучаются в первый год подготовки): группа ката «Тайкёку»
Тайкёку Ити
Тайкёку Ни
Тайкёку Сан
Сокуги Тайкёку Ити
Сокуги Тайкёку Ни
Сокуги Тайкёку Сан
Группа ката «Пинан»
Пинан Ити
Пинан Ни
Пинан Сан
Пинан Ён
Пинан Го
Высшие ката Школы в программе экзаменов на пояса (изучаются в течение последующих лет):
Цуки
Санчин
Тэнсё
Гексай Дай
Гексай Сё
Канку Дай
Янцу
Сэйпай
Сайха
Гарю
Суши Хо
Сайенчин
Найханчи
Некоторые команды, часто использующиеся на тренировках:
«Сэйдза!» - сесть в одноименную позицию (на согнутых коленях, кулаки на бедрах)
«Хадзимэ!» - начать (выполнение задания)
«Ямэ!», или «Наорэ!» - стоп, закончить
«Ясумэ!» - поправить сбившийся костюм (доги)
«Фудо дати!» - принять одноименную позицию и ждать указаний (ноги на ш.плеч, руки опущены перед собой, кулаки сжаты)
«Маватэ!» - повернуться для движения в противоположном направлении
«Рэй!» («Сэнсэй ни рэй», «Сэмпай ни рэй», «Отагаи ни рэй») – сделать ритуальный поклон соответственно учителю, старшему, друг другу. Применяется при входе старших в зал, в начале и по окончании поединка – друг другу, в иных случаях, предусмотренных традицией.
Счет:
Ити -1
Ни - 2
Сан - 3
Ти - 4
Го - 5
Року - 6
Сити - 7
Хати - 8
Ку - 9
Дзю - 10
Паркур.
Основатель - Давид Белль.От франц. parkour, дословно - полоса препятствий, термин взят из конного спорта, обозначающий особого вида трассу. Паркур – дисциплина, представляющая из себя совокупность навыков владения своим телом, которые в нужный момент могут найти применение в любой из ситуаций нашей жизни. Сила и верное её приложение – возможность добежать, залезть, вырваться, прорваться - необходимое условие сохранения своей жизни и жизни человека, которому может потребоваться твоя помощь.
Технические элементы:
Parkour roll(roll) - кувырок через плечо (страховка), производится для погашения удара о землю, после прыжка.
Wall run, Get over the wall - бег по стене, тело выталкивается вверх с целью зацепиться. (Используют при преодолении стены высотой 2 - 2.5 метра).
Cat leap, cat - захват за препятствие с хватом рук сверху и упором ног, согнутых в коленях, снизу. Выполняется с прыжка.
Cat to cat - прыжок с одной стены на другую с захватом стены.
Turn - прыжок, через перила. Делается так, чтобы, перевернувшись на 180, оказаться в полжении cat с другой стороны перил (одна рука остается на перилах, вторая перехватывается).
Monkey - прыжок через барьер. Обе руки держатся за барьер, пока ноги не пройдут между ними, после идет сильный толчок вперед.
Blind jump - прыжок вдаль, так, что точка приземления не видна.
Tic-tac - прыжок с отталкиванием ногой от стены для преодолевания другого препятствия.
Drop, Land - прыжок с высоты с приземлением на ноги.
Land and Roll, Up from down jump - прыжок с высоты, после которого выполнятся roll (перекат) для смягчения приземления.
50-50,fifty-fifty - отталкивание от стены одновременно ногами и руками.
King Kong - то же что и Monkey, но через широкий барьер.
Balance - равновесие на узком барьере.
Cat Balance - равновесие одновременно на руках и ногах на узком барьере.
Spring jump - прыжок через барьер, без участия рук.
Dash vault - прыжок через барьер, сначала вылетают ноги, после резкий толчок руками от барьера.
Accuracy jump, precision jump - прыжок с точным приземлением на участок маленькой площади. Без уступа с точки приземления.
Speed vault - прыжок через барьер с опорой одной или двух рук.
Palm Spin - прыжок выполняется с помощью упора руками в барьер сбоку, с поворотом на 180 градусов, вокруг точки упора рук.
Gliss - скольжение по препятствию.
Hand jump, Cat passing - преодоление барьера только с помощью рук, с разбегу.
Wall Palm - прокрутка на руках на вертикальной стене.
Wall pass - преодоление высокого барьера (стены).
Jump without run-up - прыжок с места.
Jump with run-up - прыжок с разбегу.
Five Point Slide - скольжение по барьеру на пятой точке.
Back/Front flip - сальто назад/вперед с места.
Wall flip - сальто назад с разбегу оттолкнувшись ногами стены.
Tree flip - то же, что и wall flip, только от дерева.
Flip - переворот на 360 градусов с опорой на руки.
Twist - сальто вперёд с места и сразу же назад.
Dacascos - вращение в воздухе в горизонтальном положении с разбегу.
Ready to take - прыжок с целью зацепиться руками.
Reverse - преодоление препятствия, с опорой на него руками и поворотом спиной к нему.
Arabian - боковое сальто, с сильным вылетом в бок.
Segun Faj - боковое сальто без группировки.
Rodeo, Afrika - боковое сальто параллельно земле, с ногами перпендикулярно телу.
Blanche - сальто назад, с сильным прогибом в спине.
Gainer - сальто назад, с сильным прогибом в спине с прыжка вперед.
Lemming - сальто назад, с группировкой, с прыжка вперед.
Misty jump - сальто полу-вперед полу-назад, с разворотом на 180.
Fallen - падение с высоты назад спиной и вниз головой, но с приземлением на ноги.
Wall turn leap - толчок ногой о стену, переворот на 360 и захват cat.
Olle flip - перекат через широкий барьер (стол), не касаясь его ни руками ни ногами.
Underbar - захват рук и быстрый пронос тела в узкое отверстие (окно машины и т.п.) или под перилами.
Маунтинбайк.
Mountainbike, или mtb - суть горный велосипед. Катаются на нем в разнообразных дисциплинах:Даунхилл ( Downhill )
Этот вид самый неестественный для нашей страны, у нас им можно заниматься только на ЮГЕ, там, где есть большие горы в достаточном количестве. Т. к. даунхилл предполагает скоростной спуск с ГОРЫ, а не с маленьких холмиков, коими наша Среднерусская равнина обладает в изобилии.
Скоростной спуск на байках. Стартуют по одному участнику, каждый из которых стремится пройти трассу за наименьшее время. Для участия в DH пригоден только двухподвес, его отличительные особенности - мощная передняя вилка с большим ходом, широкая резина, дисковые тормоза, не имеет переднего переключателя, ограничен 8 - 9 скоростями. В центральной полосе России практикуют так называемый мини-даунхилл. Реальный жесткий DH проходит там, где реальные горы - Кавказский хребет в России, Колорадо, Юта в Штатах.
Требования к велосипеду: специальный даунхильный двухподвес, не дешевле 1000 $
Фрирайд ( Freeride )
Катание по бездорожью, то есть любая местность, что находится за пределами накатанной, или искусственного покрытия дорожки.
Требования к велосипеду: надежная рама с задним амортизатором, вилка с увеличенным ходом, усиленные обода, навесное оборудование высокого класса. Короче, для фрирайда байк нужен КРУТОЙ! Это "велосипед-внедорожник" и стоит он не менее 1000 $. Хотя можно найти и подешевле, но: скупой платит дважды.
Стрит ( Street )
Как следует из названия, это экстремальное катание на городских улицах с использованием в качестве препятствий объектов современной архитектуры. Это тот же фрирайд, только в "бетонных джунглях".
Требования к велосипеду: для такого дела нужен крепкий хардтеил. Не дешевле 350 $.
Дерт ( Dirt )
Катание на специально созданных трассах. Этот вид предполагает прыжки с трамплинов с выполнением различных трюков.
Требования к велосипеду: прочный легкий хардтеил, предпочтительно синглспид (т.е. имеющий всего одну скорость), обычно на этих велосипедах отсутствует передний тормоз или оба тормоза, что упрощает выполнение трюков.
Дуал слалом
Скоростной спуск двух райдеров по параллельным и максимально идентичным трассам. Поэтому иногда именуется параллельный слалом. Райдеры преодолевают резкие повороты, контруклоны, бугры.
Dual / DL - отличие от дуал слалома в том, что соперники едут по одной трассе, которая больше ориентирована на трамплины.
Biker Cross / Four Cross
Скоростной спуск с горы одновременно четырех человек по определенной трассе. Из четверки выбирается лидер по лучшему времени.
Триал ( Trial )
Преодоление различных препятствий на байке. Он настолько усовершенствовался за последние несколько лет, что райдеры преодолевают на своих байках такие препятствия, которые немыслимо преодолеть на ногах!
Требования к велосипеду: в первую очередь это должен быть крепкий легкий велосипед с жесткой вилкой, маленький размер рамы, маленькие звезды, широкий руль. Готовьте на этого "коня" от 300 $.
КРОСС-КАНТРИ (CROSS COUNTRY) - ДИСЦИПЛИНА, ПРАКТИКУЕМАЯ В НАШЕМ КЛУБЕ В СОВМЕЩЕНИИ С ВЫЕЗДНЫМИ ТРЕНИРОВКАМИ ПО КАРАТЕ (в лесу 40 км от города, раз в неделю, кроме зимы).
Кросс-кантри уже несколько лет носит почетное звание олимпийского вида спорта. Название можно перевести как "велокросс по пересеченной местности". Серьезное занятие этим видом требует хорошей физической подготовки по выносливости (т.к. средняя длинна дистанции 25-30 км и проходить ее приходится в предельном режиме). Трассы бывают самые разные по характеру и по протяженности. Перепад высот может достигать пары сотен метров. Препятствия естественного характера. Эта дисциплина маунтинбайка не предусматривает такой кропотливой работы над трассой, как например даунхилл, дуал слалом или байкер-кросс, когда фактически заново создается рельеф. Если вы просто любите скоростные и динамичные виды спорта, но не готовы совершать головокружительные прыжки с трамплинов и дропов (обрывов), то кросс-кантри как раз для вас. Скоростное катание по пересеченной местности доставляет огромное удовольствие!
Требования к велосипеду: двухподвес с лёгкой рамой стоимостью не менее 350 $
Скалолазание.
Не следует путать с видом спорта альпинизм, в котором основная нагрузка на ноги, где требуется взойти на вершину, пусть и в тяжёлых климатических условиях, но всё же пешком. Скалолазание же предполагает нагрузку на все мышцы, где активно используется хват руками за выступы рельефа, всевозможные подтягивания и умение распределять вес тела. В силу таких характеристик скалолазание развивает цепкость хвата, вестибулярный аппарат, устраняет психологический страх высоты.