Начало тренировки отсчитывается от момента времени установленного расписанием и далее - от момента входа в зал инструктора. Таким образом, после наступления установленного в расписании времени, все вошедшие в зал после инструктора считаются опоздавшими, даже если находились там до, но отсутствовали в момент входа инструктора. В этом случае опоздавший дает знать инструктору о своем приходе громким возгласом «Ос!» и после должен молча дожидаться стоя в дверях зала разрешения на участие в тренировке.
Стандартная тренировка, сколько бы она ни проходила, делится на 5 равных по времени обязательных частей, причем основная часть тренировки - 2, 3, 4 части представляют собой парный тренинг.
Каждая часть состоит из двух подразделов, методически увязанных друг с другом.
1.1. Одиночный (для опытных возможен парный) разогрев в свободном стиле через импровизированные связки движений на простые комбинативные навыки.
1.2. Отработка самостраховки и начальных элементов паркура (амортизация падения при бросках, подножках, толчках и т.п.) Младшие - по заданию инструктора, старшие – самостоятельно.
2.1. Разминка суставов через парную отработку приемов на выкручивание и борцовские приёмы.
2.2. Растяжка в парах. В пределах времени на растяжку можно покидать зал по личным нуждам, но не более чем по двое человек. В остальное время вход и выход из зала возможны только с разрешения инструктора.
3.1. Условные связки в парах на отработку конкретного технического элемента (удара, броска и т.п.) Можно использовать подушки, лапы.
3.2. Моделирование ситуаций в парах без ограничений правил, старшие работают без защитного снаряжения. Часть связок обязательно с использованием предметов (палка, муляжи ножей, ремень). Младшим задания ставит инструктор, старшие – самостоятельно.
4.1. Легкие вполсилы спарринги. Бить в полную силу разрешается только при спарринге в защитном снаряжении и по взаимному согласию партнеров.
4.2. Работа на мешках и подушках на постановку удара, или на выносливость в повышенном темпе и в полную силу. Младшие - по заданию инструктора, старшие – самостоятельно.
5.1. Базовый кихон и ката в соответствие с программой подготовки к экзаменам (новички не допускаются к выполнению сложных ката, располагаются вдоль стены и, соблюдая тишину, стараются запомнить схему ката в исполнении старших).
5.2. Силовые упражнения: отжимания, пресс, подтягивания, базовые упражнения с гантелями и штангой (для взрослой группы).
Тренировка начинается и завершается взаимным ритуальным поклоном.
Вернуться назад к правилам клуба карате АРЕС