В клубе принят режим из трех тренировок в неделю, одна из которых проводится с целью оттачивания технических элементов в спокойном ритме, другая в среднем темпе, а третья очень интенсивная с применением предметов и муляжей оружия, с целью максимальной физической и психической нагрузки, затем следуют два дня отдыха. Ненужный фанатизм в виде большого числа интенсивных тренировок приводит к накоплению хронической усталости. Из-за отсутствия полноценного восстановления происходит снижение тонуса мышц и скорости реакции, общее снижение иммунитета, что рано или поздно заканчивается травмами и проблемами со здоровьем. Интенсивный тренинг на длительные периоды времени (от 2 месяцев) возможен при профессиональном подходе, знаниях о применении природных безопасных веществ-стимуляторов, продуманного режима и использования специальных методов и средств восстановления.
Соответствующая методика имеется и успешно практикуется некоторыми из воспитанников клуба, руководитель дает методику желающим, но для этого требуется соответствовать определенным требованиям в отношении возраста и здоровья. Не обладающим соответствующим опытом и знаниями людям интенсивный тренинг рекомендуется длительностью не более месяца, под руководством опытного консультанта, один-два раза в год, при условии полноценного усиленного питания и достаточного времени на отдых, допустим, в период отпуска или каникул.
В разное время года физиологическое самочувствие человека и степень его занятости различны. Поэтому в зависимости от месяцев, в разные периоды года инструктором акцентируются различные разделы тренинга, чтобы нагрузки не противоречили сезонным изменениям физиологической и социальной активности людей.
Грамотное построение годового цикла позволяет получить стабильный рост результатов и максимальный оздоровительный эффект от занятий, избегая переутомления занимающихся.
Год разделен на шесть периодов по два месяца каждый:
1-й период.
Сентябрь и октябрь.
В данный период объявляется единственная в году показательная публичная тренировка, знаменующая набор новой группы - старт годового цикла - на которой проводится спарринговый тест всех занимавшихся в прошлом тренировочном сезоне, смотр уровня техники старших учеников, как итог и проверка руководителем их прогресса за летние месяцы. Тренировки этого периода посвящены "шлифованию базы" - проработке основ двигательных навыков бойца и обучению этим основам новичков.
2-й период.
Ноябрь и декабрь. Эти месяцы посвящены спортивным боям и усиленной атлетической подготовке, так как у отдохнувшего за лето и включившегося в ритм тренировок за осень бойца организм полностью готов к форсированному тренингу на силу и выносливость.
3-й период.
Январь и февраль, представляя наиболее темное и холодное время года, когда физические ресурсы организма должны тратиться экономно, посвящаются тщательной и сосредоточенной отработке комбинационных связок в парах, совершенствованию техники и тактики спортивного поединка на основе опыта боев предыдущего периода.
4-й период.
Март и апрель являются временем весеннего авитаминоза и угрозы гриппа, когда большие нагрузки могут ослабить и без того уязвимую в эти месяцы иммунную систему. Поэтому данное время посвящается неспешному углубленному изучению классической техники и ката.
5-й период.
Май и июнь – время активизации всех жизненных сил. С наступлением теплой погоды часть занятий (по высшей технике - для старших учеников) начинает проводиться вне зала, с выездом за город. Это время посвящается усиленной проработке всеми своих слабых сторон, когда каждый может персонально получить подробные индивидуальные консультации у руководителя для самостоятельной проработки техники за лето. На конец этого периода назначается всеобщий экзамен и тренировочные сборы - завершающие период тренировок в помещении (с последующим переходом к выездным тренировкам в природных условиях - до следующего холодного сезона).
6-й период.
Июль и август, как самые жаркие и неподходящие для тренировок в помещении месяцы – время выездных занятий под открытым небом, организуемых руководителем для тех, кто проявил старание в обучении за зимний сезон. В конце июля руководитель с группой старших учеников выезжают на традиционную международную Летнюю Школу Кёкусинкан. После возвращения со сборов лидеры клуба передают информацию и полученные навыки тем, кто продолжает участвовать в тренинге в летние месяцы. Шестой период посвящается методам всесторонней закалки тела через следующие занятия: отработку навыков паркура в уличных условиях, приёмов боя с палкой и шестом, набивку на твердом мешке или деревянном манекене в сочетании с бегом на марафонские дистанции, велокроссами на горных велосипедах, плаванием и атлетическими упражнениями.
Вернуться назад к правилам клуба карате АРЕС